足痩せのメニューを考えてください。

下半身が太いので、主に足痩せに効果がありそうな筋トレやストレッチ・マッサージなどで、効果が高そうなメニューを考えていただきたいです。 膝回りがとにかく全然かわりません・・・。 わがままをいえば、二の腕も気になるので、おすすめがあればお願いします。 自宅内でできること限定です。 予算はあまりないので、安ければ助かります。