ダイエットメニューを作ってください！

私に合ったダイエットメニューを作ってもらいたいです。 体重を−8Kg減らしたいです。 現状ほとんど筋トレはしていません。 平日3000歩ほど歩く程度の運動量です。 食事は出来たものを買う感じで自炊はほぼしてません。(料理はレシピがあれば作れます。) ※運動・筋トレをすると片頭痛が出てしまいます。他の方法でお願いします。