必ずできるダイエット教えてください

４０歳男性。仕事柄生活（就寝時間、食事時間、回数不規則）現在１７３㎝１０５キロ。５年で４０キロ太りました。 今までいろんなサプリ試しましたが効果なし。仕事の性質上、食事制限は出来ません。ジム（ライザップなど）も時間が不規則すぎて通えません。