炊飯器いらずの簡単米料理レシピ募集

1人暮らしで炊飯器なし、家に無洗米じゃないお米が残っており、悩んでいます(￣▽￣;) お米を洗わず、フライパンや耐熱ボウルのみで調理したいです。 あと最近ノンフライヤーを購入したのでそれも活用できれば… 日持ちする食材を使ってささっと簡単に作れるレシピを買わせてください… いっぱいつくって保存もできればなお嬉しいです！ 1人暮らし×所持調理器具少なめです。 ※料理経験もほぼなく簡単すぎる説明や料理における暗黙の了解的なものは一切わからないので、これでもかというほど、変な話幼稚園児に接する気持ちで丁寧に説明していただきたいです。 炊飯器なし、鍋なし。 フライパンあり。ちょっと深めで、ゆでたまごくらいは作れます。蓋つき。 電子レンジは重宝していて、2000ミリ入るくらいの耐熱ボウルは持ってます。 タッパーはいっぱい。 野菜は使い切れないので怖くて冷凍のカット野菜しか買えません… 牛乳もダメにしちゃいがち(￣▽￣;) ・１ヶ月のうち半月ほどは夜勤期間のため、スーパーに行けません。 １ヶ月ほど持てば嬉しいですが、最低でも1週間は持って欲しいなぁと思いながら買い物してます。 ・包丁、まな板はどちらもあります。カットが苦手なのでキッチンばさみやみじん切りの便利グッズなども買いました ・料理をする頻度は現状1日に1回、夜勤の出勤前、昼が多いです。30-60分くらい。 ・フライパンの直径は24cmです。 ・お湯はT-faLで沸かしています ・好き嫌いですが、辛い物はあまり好んで食べないのと、接客業のためにんにくなどの口臭に響く食材は避けて頂きたいです。 こんな条件でも作れるメニュー1つにつき500円お支払いします。 調理器具の追加購入や「この材料だけあんま日持ちしない」というようなトラップはおやめください(￣▽￣;) ゆるゆる募集です。