ダイエットのメニュー作り

ダイエットのメニュー作りをお願いします！ とりわけ、脚やせに効果があるものだとありがたいです！ あと、食事の仕方なども教えていただけると嬉しいです…。最後に、11月のマラソン大会に参加しなくてはいけなくて、現在1km走るだけでも疲れてしまうのですが、6km走らなければなりません…。なので、体力のつけ方も教えていただけるとありがたいです（；＿；） 個人的に現在、夏休みなのでそれなりにダイエットに時間をかけられると思います(*・ω・) よろしくお願いします₍₍ ◝(●˙꒳˙●)◜ ₎₎