運動と食事のダイエットメニューが欲しいです

毎日のダイエットメニューとオススメの食事メニュー（コンビニと簡単な夜ご飯のメニュー）が欲しいです。 ２０代社会人女です。 165センチ80キロと人生最大に太ってます。 腰痛持ちです。 本格的なダイエットはした事がありません。 朝8時から夜22時（日により若干前後します）までは、 仕事や通勤の拘束時間となります。 食事は朝昼コンビニ、夜は簡単に済ます事が多いです。 古いマンション暮らしなので家の中でドタバタは難しいです。 好きな洋服をサイズを気にせず買いたいと思っています。 自分の管理が疎かで、このような体型になってしまいました。 どうにかお力添え頂ければ幸いです。