ダイエットに効果のある競泳メニューを考えて下さい

週に1、２回プールで泳いでいますが、全く痩せる気配がありません。 毎回2キロ弱を1時間程度で泳いでいますが、メニュー内容に問題があるのかなと思っています。 メニューを考えてくださる方がいたらお願いします。 1－3ヶ月の期間を考えており、無酸素運動や食事の指導もしてくださるとありがたいです。