自宅で出来るトレーニングメニュー

自宅で出来るダイエット目的のトレーニングメニューを作成して欲しいです。 ・バランスボール ・ダンベル ・ヨガマット ・スケートボード この4つはトレーニング用として自宅にあります。 アパートの2階なので、下の方に迷惑のかからないメニューを希望します。 普段、運動不足なのでハード過ぎるメニューは怪我が心配です。 躁うつ病の薬の影響で痩せにくく、むくみやすい体質です。