1ヶ月で3㎏程痩せたいのでサポートをお願いします

【概要】 ダイエットのサポートについてお願いできればと思います。 現在158cm、51㎏の女性です。どうしても40㎏台まで落としたいです。 1ヶ月の食事メニュー提案、運動方法についてご教授下さい。 尚、断食やファスティングは以前経験して辛い思いをしたので無しでお願いします。 運動は筋トレ、ジョギング、ウォーキング等は大丈夫ですが専門器具が必要なものは難しいです。 また、1ヶ月間一言でいいので応援して下さる方に頼みたいと思っています。 口調に関しては敬語ではなくても大丈夫ですが強い口調は苦手なのでやめて頂きたいです。 予算は低額で申し訳ないのですが3000円以内でお願いしたいです。