ジムでの筋トレメニューを教えて欲しい。

【概要】 ジムでの筋トレメニューについてご教授いただければと思います。 【目的】 ・ダイエットが目的で、運動は主にジムで行おうと思っています。(もちろん食事管理もするつもりです) ダイエットと同時に筋力を少しつけて基礎代謝を増やし、太りにくい体を目指したいです。 (数日中のうちに、エニタ○ムフィットネスに通い始める予定です) ・体重よりも体脂肪率や鏡で見た時のボディラインを目指したいと思っております。 ・ジムに通うのは初めてなので、マシンによる筋トレのメニューを教えて欲しいと思います。 ・筋トレ後に有酸素運動も予定しております。 ・ジムは週3or4、有酸素運動も含めて1時間～2時間の予定でいます(適切な頻度や時間も分からないためその点も含めてメニューのご提案をお願いしたいと思っております) 【募集の背景】 1年で20kg太って(戻って)しまったため。 3年半前に1年半かけて(食事と宅トレとランニングで)30kgのダイエットに成功。 その後1年間維持するも、1年前からあれよあれよで20kg近く戻ってしまいました。 このままでは健康的にもよろしくないと思って再びダイエットを決意しました。 【知りたいこと】 ・ジムでの筋トレメニュー、週3の場合と週4の場合の両方教えて欲しい。 ・運動前中後の正しい栄養補給の時間と内容(プロテインなど) 【その他】 年齢：36 性別：女 身長：145 体重：60 体脂肪率：35％ ジムに通える頻度：週3or4日(実際に通ってみないと分からない) 1回のジム通いにかけられる時間：1時間～2時間 30kg減量時の体重と体脂肪率：41kg／22％ 目標：体重よりも体脂肪率・鏡で見た時のボディラインを重視。 最終目標は体重約42～45kgくらい、体脂肪率20～23％ 目標達成までの期間：未定。短期間で落とそうとは思っておりません。 その他不明な点はご質問いただければ、個別で返答させていただきますm(*_ _)m