痩せたいです

33歳152センチ50キロ、体脂肪40%の女です。 食事管理はあすけんというアプリでやっています。 加えて、筋トレとウォーキングを毎日頑張っていたときは、47キロ体脂肪36%まで落ちましたが、元々痛かった腰が悪化してしまい、整体に通ったところ、筋トレを禁止されました。。 ストレッチと食事管理だけで痩せれますか？ どなたか、筋トレなしで痩せれる方法あれば 教えてほしいです。 今後は整体に2、3週間に1回通い、カロリミットを飲む予定です。