1ヶ月間 減量目的の食事指導をしてくださる方、探しています！

10月7日までに2.5㎏ほど、身体をしぼりたいと思っています。 動画の撮影があるので、それに合わせています。 日頃から加圧トレーニングに通っているので運動もしており、標準より細めではありますが、ここからさらにフィットネス系にしぼるには、どのような食事が必要か、ご指導いただきたいと思っています。 現在の食生活の問題点を知りたいのと、 自炊派ですが、職業柄、大きくメニューを変えたり、手の込んだことは難しいので、短時間でできる食事の工夫を教えて下さい。 詳しい方や指導経験がある方、よろしくお願いします。