お弁当を作りたいのでレシピの考案をお願いします。

外食が多く、節約と時短ができる健康的なお弁当を作りたいと考えています。 ◯求めること ・料理初心者のため簡単なレシピであること(可能であれば1品につき30分以内) ・土日もしくは前日に作り置きできるレシピであること ・おかずは3つで1ヶ月分のレシピ(お弁当は平日に持っていく予定) ・作るのにかかる時間と材料(1食〜4食まで増えた場合の材料も知りたいです) ◯苦手なもの ・梅干し、レモンなどすっぱいもの ・わさび、唐辛子、マスタードなど辛いもの ・チーズ よろしくお願いします。