提示したカロリーと、PFCバランスの３日分の献立作成

添付した、カロリー、PFCの数値の通りに３日分の献立を作成して頂きたいです。 希望としましては、なるべく少ない食材で、簡単に作れるレシピ、汁物は入りません。あと、主食は玄米で、３日分の１日だけは、朝食か昼食にオートミールにして頂きたいです。 どうぞ宜しくお願いします。