ダイエットメニュー考えてほしいです

今月よりジムに通い始めますが、 初めてのためどのようにしたらよいか分かりません。 ダイエットするためのメニューを考えて頂きたいです。 おそらく内臓下垂と思われるお腹、太ももを 中心にシェイプアップ希望です。 仕事柄食事を規則正しく、メニューを、と言うのが難しく 出来れば週2～3ジムでの筋トレにて鍛えたいです。 生活習慣などの詳しい情報は成立後にお伝えできればと思います。