高校球児の筋肉・体重増加献立作成1週間分！

【概要】高校球児の体重増加・筋肉増量献立1週間分についてお願いできればと思います。 １食分コンビニで買えるものとかを混ぜてもらってもOKです。 【目的】毎日の朝食・昼のお弁当・部活前や部活後すぐの軽食・夕食の際に使用したいと思っています。 【依頼背景】高校1年生の体重増加・筋肉増量を目指すにあたり、献立が必要となりました。 今現在は172cm70kg前後 体脂肪率は1桁台です。 好き嫌いはあまりないですが、油物があまり得意でなく天ぷらやトンカツなどは多くは食べれません。 焼肉のカルビやロースも同じです。 米や野菜などは多く食べれる方です。 父親が料理しますので、 なるべく手間がかからないような献立が望ましいです。 食材費用は、ある程度大丈夫です。