チューブトレーニングでもバキバキに仕上がる！上半身各部位動画にて納品依頼

現在、自宅でチューブトレーニングをしている中年男性です。 バキバキにするには、運動や食事でということは、 前提としてわかっています。 そこは置いといて、 上半身を自宅でもバキバキに仕上げてみたいので、 1番の希望は、各部位１つずつ短時間で毎日できるやり方を教えて下さい。 YouTube等ではみながら、やっていますが このやり方がベストだよ！ っと、教えてくださる方大歓迎です。 以上、納品時は文字では実際に1人でやるには困難なので、 修正なしの簡単な動画でいいので、動画での納品をお願い致します。