49歳　男性ダイエット

49歳男性です。 現在のスペックは、173㎝/138kgです。 当面の目標は100kgを切る事 最終的には学生時代の70kg代まで落としたいです。 最近は膝にも負担が掛っているので何とか早急に効果が欲しいです。 無理難題と笑われるかもしれませんが、どなたかご協力願います。