SASUKE選手、なかやまきんにくんのような身体を作りたい。方法を教えてほしい。

SASUKE選手、なかやまきんにくんのような身体を作りたい。方法を教えてほしいです。 自宅でできるトレーニングを主に教えてほしいです。 今実施しているのが 普通の腹筋１００～２００回 普通の腕立て１００～２００回 週２回程度５キロランニング です。 以下を追加しようと思っています。 ・エアロバイク購入 ・エキスパンダー購入 ・ダンベル購入（考え中） ・ベンチプレス購入（考え中） 間違った方法だと意味がないので トレーニングメニューについて教えてほしいです。 知見のある方、ご提案お願い致します。