１ヶ月の献立、レシピ作成

忙しくなってきて毎日の献立を考えるのが辛くなってきました。 なので1ヶ月の献立を考えてくれる人を探しています。 基本的に土日に買い溜めはしません 行ける日に買いに行くスタイルです 回せるように5週間分お願いします ルール 成人女性と男性の2人 炭水化物は基本禁止、ダイエット中 米は食べず、基本オートミール 毎週ふすまパン粉の食パンを作ってます 　(その粉で麺やほかのパンも作れます) 基本的に夜に料理するのが難しいので、朝か昼に作り置き 作り置きは出来るが、予定次第でできない事もあるので、1気に何個も作り置きというのは難しい 調理時間は朝は15m～30m程度、昼(夜も作る)は1時間程度 生野菜は積極的に取りたい 冷凍の完成した食品は使わないが、冷凍野菜や冷凍シーフードは可 平日 朝　男1人分　女は食べないか、前日の男の残り 昼　男はスープジャーor弁当　女はなんでも 夜　男はサンドイッチorおにぎり＋おかず 　　女は軽めのものならなんでも 休日 朝　不要 昼　2人分 夜　不要 予算は月4万弱でお願いします。 献立とレシピがあると助かります(URL可) 冷蔵庫の管理が得意ではなく、余らせがちです。 買うものが決まっていればある程度は余らせないのでは？と思い今回募集をしています。 そんなに金額は出せませんが、よろしくお願いします。