一人暮らしの忙しい人向けのしっかり食べて美容にいい時短お弁当＆朝昼晩レシピを考えていただきたいです

【概要】一人暮らしの忙しい人向けのしっかり食べて美容にいい時短お弁当＆朝昼晩レシピをお願いできればと思います。 簡単な弁当を作り仕事をしながら、時短弁当と朝昼晩の食事で賢くしっかり食べてダイエットや美容を叶えたいと考えています。下記を満たすレシピ考案をお願いしたいです。 ・できればオーガニックもしくはグルテンフリーで揚げ物は避けたい ・毎日作るのが楽なお弁当（キッチンが激せまなのでそれでもやりやすいのが理想です） ・朝昼晩の時短レシピ ・時短であること ・美容によいこと ・腹持ちがする ・節約になる 【目的】時短と節約と美容を全て叶えていきたいと思っています。 【依頼背景】仕事をするにあたり美容を維持しながら、時短が必要となりました。 【提案の際のお願い】提案される際は１週間の大まかな費用と朝昼晩の各メニューやお弁当の所要時間と材料についてご提示頂けますと検討がしやすいです。宜しくお願いいたします。