体調・体質を改善したい…痩せ型女性が筋肉や体重を効果的につけられる方法をアドバイスくださる方

はじめまして。依頼をご覧いただきありがとうございます。 体調不良や運動不足に悩む痩せ型女性に対して、効果的な運動方法をアドバイスしてくださる方を探しています。 ●依頼背景 30代女性です。 ここ数年、倦怠感やほてり、胃部不快感などの不調に悩んでいます。 病院を転々としたり、漢方、食事療法、栄養療法、民間療法などいろいろ試してきましたが、改善に至っていません。 私はBMIが16.5ほどの痩せすぎ体型で、筋肉も脂肪も少ないため、さまざまな不調が起こっているのでは…と考えるようになりました。 ダイエットに対するアドバイスや書籍はたくさん見かけるのですが、反対に「健康的に太りたい」という悩みに対するアプローチは少なく、専門知識をお持ちの方にサポートいただけたらと思い、今回依頼するに至りました。 ●気になる不調 倦怠感、冷え、顔のほてり、胃腸の不快感、首・肩・背中の凝り、生理痛・腰痛、喉のイガイガ感、目の疲れ ●アドバイスいただきたいこと ・効果的に筋肉をつける方法 ・自律神経やホルモンバランスなど、身体の調子を上げられるような運動方法 ・運動嫌い・苦手な女性でも継続しやすい運動方法 ・どれくらいの運動を、どれくらいの頻度・負荷で、どれくらい継続すれば良いのか ・参考書籍や動画（あれば） など ※食事については医師からの指導等で実践しているため、今回のサービスでは対象外とさせてください ●やり取り方法 チャットでお願いいたします。 私が返信できるのは平日日中のみですが、相談を受けてくださる方はいつお返事いただいてもかまいません。 コーチングのように継続的にサポートいただきたいというより、まずはどんな方法が良いのかをアドバイスいただきたいため、やり取り回数は多くはないのかなと思っています。 ●スケジュール 特にいつまで、ということはないため、ご相談ください。 ●こんな方にお願いできたら嬉しいです ・似たようなケースの指導経験や実績のある方 ・筋トレ、ストレッチ、ヨガ…など、教えていただく運動方法は何でも構いませんが、私の状況や性格？などから、合うものをアドバイスいただけると大変ありがたいので、いろいろな選択肢をお持ちの方だと嬉しいです 以上、よろしくお願いいたします。