すべてのカテゴリ

※本記事は、私がGoogle Adsenseの審査を通過した際の記事を「ポートフォリオ」として掲載するものです。転載は固くお断りします。※本記事は概ね２，３００文字程度です。1.低炭水化物ダイエットとは　低炭水化物ダイエットとは、糖質やでんぷんなどの炭水化物を制限し、タンパク質や脂質を中心に摂る食事法です。ローカーボダイエット（略して「ロカボ」）とも呼ばれています。 　炭水化物は体内でブドウ糖に分解され、血糖値を上昇させます。 　血糖値が高くなると、インスリンというホルモンが分泌されて、ブドウ糖を細胞に取り込ませます。 　しかし、細胞が必要以上にブドウ糖を取り込むと、余ったブドウ糖は脂肪として蓄積されます。 　また、インスリンは脂肪の分解を抑制する働きもあります。 　そのため、炭水化物を多く摂ると、太りやすくなります。 　低炭水化物ダイエットでは、炭水化物の摂取量を減らすことで、血糖値の上昇とインスリンの分泌を抑えます。 すると、体は脂肪を分解してエネルギーに変えるようになります。 　これをケトーシスと呼びます。ケトーシスになると、体重が減少しやすくなります。　また、タンパク質や脂質は満腹感が高く、食欲を抑える効果もあります。 　低炭水化物ダイエットには様々なタイプがありますが、一般的には1日あたりの炭水化物の摂取量を20～50グラム程度に抑えることが目標です。 　これは一般的な食事法では45～65％を占める炭水化物の割合を10％以下にすることに相当します。 【主食などの炭水化物含有量】 （１）白米、食パン、ラーメン、うどんの炭水化物の含有量は以下のようになります。 -白米：1