「あの人との距離感、どうしよう」をAIと整理する3ステップ【質問例つき】

「あの一言が、ずっと引っかかっている」

「角を立てずに、どう伝えよう」

職場、友人、家族。

近い相手ほど、心の中のモヤモヤは言いにくいものです。

そんなときの選択肢の一つが、AIと状況を整理してみることです。

相手を変えるより、自分の気持ちと伝え方を整理する

ただし、AIに相手の本心を当ててもらうことはできません。

また、人間関係が改善するという保証もありません。

できるのは、自分のとる行動を考えるための整理です。

AIの回答は、参考にするだけでいい

AIの回答には、推測や誤りが含まれることがあります。

しっくり来るところだけを拾って、最後に決めるのは自分です。

ステップ1：ことがらを「事実・気持ち・どうしたいか」に分けて伝える

長く書く必要はありません。

次の4つが分かれば、十分です。

1. 相手との関係（上司、同僚、友人、家族など）

2. あったこと（事実）

3. そのときの自分の気持ち

4. どうしたいか（距離を置きたい、分かってほしい、穏やかに伝えたいなど）

PDFの案内に沿って共有GPTを開き、「スタート」を押してから、悩みを入力します。

【相手は（関係）です。（事実）があり、私は（気持ち）と感じています。私は（どうしたいか）と思っています。この状況を、事実と私の受け取り方に分けて整理してください。】

氏名や住所、勤務先、連絡先などの個人情報や、第三者の秘密は入力しないでください。

ステップ2：角を立てない「伝え方」と「適切な距離」を考える

整理ができたら、次はどう伝えるか、どう距離を保つかを考えます。

相手を責めない言い方を、いくつか出してもらうと、自分に合うものを選びやすくなります。

1. 相手を責めずに伝える言い方

2. 伝えない選択肢

3. 適切な距離の保ち方

【ここまでの状況をもとに、相手を責めずに伝える言い方を、いくつか示してください。伝えないという選択肢と、適切な距離の保ち方も教えてください。】

このテンプレートと、さらに使える質問例をまとめたのが、ここで紹介するPDFです。

ステップ3：提案を読んで、自分に合う対処を選ぶ

提案を読んだら、気になる点を追加で質問して、もう少し具体的にします。

次の4つを、自分の言葉でメモしておきましょう。

1. しっくり来た提案

2. しっくり来なかった提案

3. 今週できる小さな行動（1つでOK）

4. 当面、やらなくていいこと

【さっきの提案のうち、負担の小さいものを選んで、今週できる具体的な行動にしてください。できなかったときの代わりの案も教えてください。】

この流れを、PDFにまとめました

ここまでの流れを、自分のペースで進められる全20ページのガイドにしました。

相談は、PDFの中ではなく、ご案内するChatGPTで行います。

PDFに入っているもの

・AIへのアクセス方法と基本操作

・「スタート」から相談を始める方法

・悩みを伝えるコツ

・職場・友人・家族に関する質問例（12本）

・AIの回答の読み方

・改善策を具体的にする追加質問の方法

・自分に合う対処法を考えるヒント

含まれないもの

・出品者による個別の人間関係相談やカウンセリング（個別サポートは有料オプションです）

・AIの独占利用権や、購入者専用の利用権

・AIへの永続的なアクセス権

・ChatGPTの有料プラン料金

・医療・心理・法律の専門家による支援の代わりになるもの

有料オプションの内容と料金は、出品ページでご確認ください。

こんな方におすすめです

・職場の上司や同僚との関係に悩んでいる方

・苦手な人との距離感を見直したい方

・友人や家族との関係を整理したい方

・自分の気持ちを上手に伝えたい方

・ChatGPT初心者で、使い方を知りたい方

ご利用前にご確認ください

・AIの回答は参考情報です。推測や誤りを含む場合があり、人間関係の改善や相手の行動の変化を保証するものではありません。

・医療・心理の専門家による支援や、法律相談の代わりにはなりません。つらさが続くときは、専門の相談窓口や、身近な人に相談してください。

・ChatGPTへのログインが必要です。無料プランでも共有GPTを使える場合がありますが、機能や回数に制限がある場合があり、仕様も変わることがあります。

・氏名・住所・勤務先・連絡先などの個人情報や、第三者の秘密は入力しないでください。

近い相手を責めずに、自分の気持ちも大切に。

まずは、モヤモヤをスッキリ言葉にするところから始めてみませんか。

（マツバ｜悩み解決サポートAI専門）