お茶ではなく「水」をこまめに。細胞を潤す湧き水のオアシスへ続く、最初の中継地点

「湧き水のオアシス」から招待状が届いた、足がよくつる方あなた。

目的地までの旅路には、最初に寄っておきたい中継地点があります。

目的地までに、最初に寄るべき中継地点

それは、「コップ半分の水を、1〜2時間おきに飲む」習慣です。

一気にたくさん飲むのではなく、少量をこまめに。就寝前と起床後にも、常温の水をゆっくり一杯。たったこれだけの中継地点です。

なぜこの小さな中継地点が必要なのか

「水をたくさん飲めば潤うはず」と、一度に大量の水をガブ飲みしても、実は体はそのすべてを吸収しきれません。カラカラに乾いた植木鉢に一気に水を注いでも、土に染み込まずに底からサーッと流れ出てしまうのと同じです。

生理学やスポーツ栄養学の研究でも、水を「一度に大量に飲む（ボラス飲み）」よりも、「少量をこまめに飲む」方が、体内の水分保持率（細胞が潤う割合）が有意に高くなることが証明されています。一度に大量の水分が入ってくると、体は「水分が多すぎる！」と勘違いして利尿ホルモンを調整し、せっかくの水分を尿としてすぐに外へ追い出してしまうのです。

コップ半分（約100〜150ml）の少量をこまめに補給することで、内臓に負担をかけず、じんわりと確実に筋肉の隅々まで潤いを行き渡らせることができます。この中継地点を挟むことで、目的地である「オアシス」でのインナーケアが、よりスッと体に染み渡るようになります。

なぜ「水」でないといけないのか（お茶や炭酸水、清涼飲料水ではダメな理由）

「こまめに水分を摂るなら、お茶やジュースでもいいのでは？」と思うかもしれません。しかし、細胞の隅々まで最短ルートで潤いを届けるには、「純粋な常温の水」がベストです。それには以下のような理由があります。

* **お茶やコーヒー（カフェインを含むもの）**

カフェインには「利尿作用（尿を外に出そうとする働き）」があります。せっかく水分を摂っても、それ以上の水分を体の外へ追い出そうとしてしまうため、乾いた体を潤す目的には適していません。

* **清涼飲料水やジュース（糖分を含むもの）**

糖分が多く含まれる飲み物は「浸透圧」が高くなります。すると、胃から腸への水分の移動が遅くなり、細胞に吸収されるまでに時間がかかってしまいます。また、こまめに飲み続けると糖分の摂りすぎにも繋がります。

* **炭酸水**

炭酸のガスでお腹が膨れ、満腹感を得やすくなります。そのため「こまめに必要な量を飲み続ける」ことが物理的に難しくなってしまいます。また、胃腸への刺激になることもあります。

体への吸収スピードが最も早く、内臓に余計な負担をかけずにストレートに細胞を潤すことができるのは、ほかの成分が含まれていない「水」なのです。

あなた専用のルートに、カスタマイズしませんか

どのタイミングでどれくらいの水分を摂るのが心地よいかは、生活リズムによって変わります。

デスクワーク中心なのか、外出が多いのか。あなたの一日に合わせて、目的地までのルートを心地よくカスタマイズしませんか。

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― Dóna Salus ―

【今回のキーワード】

「一気飲みよりも、こまめな水分補給の方が体に吸収・保持されやすい」

【参考】

* **Effects of metered versus bolus water consumption on urine production and rehydration**

* Jones EJ, et al. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003. (PMID: 14669934)

* 概要： 脱水状態から回復する際、同じ量の水を「一気に飲む（Bolus）」グループと、「こまめに分けて飲む（Metered）」グループに分けた実験。一気飲みしたグループは尿として排出される量が多く、こまめに飲んだグループの方が体内の水分保持率（細胞への再補水率）が有意に高かったことを実証した論文です。「乾いた体に一気に水を入れても抜けてしまう」という確かなエビデンスになります。

* **A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index**

* Maughan RJ, et al. Am J Clin Nutr. 2016. (PMID: 26702122)

* 概要：水、お茶、コーヒー、コーラなど様々な飲料の「水分保持率（体内にどれだけ留まるか）」を比較した大規模研究。糖分の多い飲料は胃からの排出が遅れることや、カフェインを含む飲料は利尿作用により水分の喪失を招く可能性があることが議論されています。純粋な水が、体に余分な負担をかけずスムーズに浸透するベースラインであることが示されています。

* **Caffeine ingestion and fluid balance: a review**

* Maughan RJ, Griffin J. J Hum Nutr Diet. 2003. (PMID: 19774761)

* 概要：カフェイン摂取と体内の水分バランスに関するレビュー論文。カフェインが急性的な利尿作用（尿を増やす働き）を持ち、特に脱水状態が懸念される際（足がつりやすい状態など）の水分補給源としては不適切である可能性を指摘しています。