心を落ち着けるためのルーティン5選

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どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。

今日は、精神疾患を患っている方や、心が弱っている方に向けて、心を落ち着けるためのルーティンを紹介したいと思います。

朝一番に窓を開けて深呼吸する

起きたらまず、カーテンを開けて空気を入れ替えましょう。

そして、朝の空気を吸いながら、鼻から吸って、口から吐く深呼吸を3回します。

自律神経が整いやすくなり、眠気や不安が和らぎます

38〜40℃くらいのぬるめのお湯に、15分〜20分ほどつかりましょう。

強いストレスや緊張をやわらげ、副交感神経が優位になります。

好きな香りの入浴剤や、照明を暗めにするとよりよいです。

スマホからの光やSNSの刺激は、脳を興奮状態にします。

そこで、寝る1時間前からは、紙の本・音楽・アロマ・間接照明など静かな時間を作ることを意識しましょう。

心も自然と静まって、睡眠の質がアップします。

近所を歩くだけでも、日光・リズム運動・軽い刺激が心を整えてくれます。

スマホや予定をいったん忘れて、風・光・音を感じることに集中しましょう。

できない日は、ベランダに出るだけでも大丈夫です。

今日できたこと・感じたこと・少しでも嬉しかったことを書き出しましょう。

ポイントはネガティブなこともそのまま書いていいということです。

書くことで、自分を客観的に見つめ、感情の整理ができますよ。

できる日もあれば、できない日もあっていいのです。

大事なのは、自分の心が少しでも楽になる習慣を、少しずつ持つことです。