「自分ならできる」と思える力！ニャ！『自己効力感』の正体と、育てるための4つのヒント！

新しいことを始めようとしたとき

「どうせ自分には無理かも」

と思ってしまう。

副業に興味はあるのに、

なかなか最初の一歩がふみ出せない。

そんな経験は、ありませんか？

反対に、同じことを前にしても

「なんとかなりそう」

と思って動き出せる人もいます。

この違いは、才能や性格だけで

決まるわけではないんです。

心理学では、この「自分ならできそう」

と思える気持ちを『自己効力感』

と呼びます。

しかも、自己効力感は、

あとから育てていくことができるんです。

お疲れ様！

自身の学びと備忘録を兼ねて

アウトプットするネコ！じゅんです(^^)/

今回は、

自己効力感の正体と育て方を

解説していこうと思います。

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自己効力感とは？「できそう」と思える気持ち

『自己効力感』とは、

「ある行動を、自分はうまくやれそうだ」

と思える感覚のことです。

カナダ出身の心理学者、

アルバート・バンデューラが

1970年代に提唱しました。

よく似た言葉に「自己肯定感」があります。

でも、この2つは少し意味が違うんです。

・自己肯定感：

「ありのままの自分には価値がある」

と思える気持ち 

・自己効力感：

「この行動なら、自分はできそう」

と思える気持ち

つまり、自己効力感は

「行動」に向いた自信なんですね。

「ブログを書くのはできそう」

「人前で話すのは自信がない」

のように、

場面によって高さが変わることもあります。

自己効力感が高いと、

新しいことに挑戦しやすくなり

うまくいかないときも

粘り強く続けやすくなると言われています。

自己効力感を育てる4つのヒント

バンデューラは、

自己効力感を高めるものとして

4つをあげています。

１．小さな成功を重ねる(達成体験)

いちばん効果が大きいとされるのが、

「自分でやってできた」という経験です。

いきなり大きな目標を立てるより、

「今日は記事のタイトルだけ考える」

のように、

確実にできることから始めるのがコツ。

小さな「できた」の積み重ねが

次の「できそう」を生みます。

２．できている人を見る(代理体験)

自分と似た立場の人が

うまくいっている姿を見ると、

「自分にもできるかも」と思えてきます。

同じように副業を始めた人の

ブログを読むのも、そのひとつですね。

３．「できるよ」と言ってもらう(言葉による励まし)

信頼できる人からの

「あなたならできる」という言葉も

背中を押してくれます。

自分で自分に「ここまでよくやった」

と声をかけるのも、

効果があると言われているんです。

４．心と体の調子を整える

疲れていたり、不安が強かったりすると

「できない気がする」

と感じやすくなります。

よく眠って、

気分のいいときに取りかかるだけでも

感じ方は変わってくるでしょう。

副業での活かし方

副業で自己効力感を育てるなら

次のような工夫がおすすめです。

・目標を、小さく分ける

「月○万円稼ぐ」ではなく

「今週は1本書く」

「今日は5分だけ作業する」

のように細かくすると、

達成体験を積みやすくなります。

・できたことを記録する

手帳やメモに、

その日できたことを

1行書いておきましょう。

あとで見返すと、

「意外とやってきたんだな」

と自分の成長に気づけます。

・うまくいかなかった日は、「やり方」を見直す

思うように進まなかったとき、

「自分には向いていない」と考えると

自己効力感は下がってしまいます。

「時間が足りなかった」

「手順がわかりにくかった」

のように、

やり方の問題として考えると

次の工夫につなげやすくなりますよ。

以前の記事で紹介した

「スポットライト効果」と同じで、

人は自分の失敗ばかり

大きく感じてしまうもの。

だからこそ、

できたことに目を向ける習慣が

大切なんですね。

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まとめ

☑️自己効力感は、

「この行動なら、自分はできそう」

と思える気持ち

☑️心理学者アルバート・バンデューラが

提唱した考え方で、

自己肯定感とは少し意味が違う

☑️

・小さな成功

・できている人を見る

・言葉による励まし

・心と体の調子

の4つで育てられる

☑️副業では、目標を小さく分けて、

できたことを記録するのがおすすめ

☑️うまくいかない日は、

自分ではなく「やり方」を見直す

自信は、最初からあるものではなく

小さな「できた」から

少しずつ育っていくもの。

今日できたことをひとつ、

自分でほめてあげてくださいね。

今日も

最後まで読んでくれてありがニャい！

では！また (=^^=)