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美容師が徹底解説：冬の肩こり
冬の寒さが本格的になると、知らず知らずのうちに体に力が入ってしまいますよ。
❄️ 寒さによって血管が収縮し、血流が滞りやすくなるこの季節は、特に肩こりや背中の張りに悩まされる方が増えています。
今回は、お仕事の合間や家事の休憩中に「座ったまま」手軽にできる、肩甲骨・背中のコリほぐしエクササイズをご紹介します。✨
❄️ なぜ冬は血流が滞りやすいの？
冬に肩こりが悪化するのには、主に3つの理由があります。
寒さによる血管の収縮
体温を逃さないよう血管が縮まり、筋肉が硬くなります。
姿勢の悪化
寒さで背中を丸める「猫背」の姿勢になりがちです。
運動不足
外に出る機会が減り、筋肉を動かす機会が少なくなります。
これらの要因で血流が悪くなると、老廃物が溜まり、頑固なコリを引き起こしてしまいます。🏃♂️💨
🪑 座ったままできる！肩甲骨ほぐしエクササイズ
特別な道具は一切不要です。椅子に深く腰掛けて、リラックスした状態で行いましょう。
肩甲骨を寄せる「後ろ回し」
両手の指先を、それぞれの肩に軽く乗せます。
肘で大きな円を描くように、ゆっくりと後ろへ回します。
ポイント：肘が後ろに来たときに、左右の肩甲骨をギュッと寄せるのがコツです。💡
（5回〜10回を目安に）
背中を伸ばす「おへそ覗き込み」
胸の前で両手の指を組みます。
息を吐きながら、腕を前にぐーっと突き出し、背中を丸めます。
目線はおへそに向け、肩甲骨の間が広がっているのを感じてください。
（15秒キープを2セット）
体側を伸ばす「脇ストレッチ」
片手を頭の上に上げ、反対の手でその手首を掴みます。
ゆっくりと体を横に倒し、脇から脇腹にかけて伸ばします。
ポイント：お尻が椅子から浮かないように注意しましょう。
（左右15秒ずつ）
☕️ 血流をさらに良くするためのコツ
エクササイズの後に、以下のことを意識するとさらに効果的です。
白湯や温かい飲み物を摂る
内臓から温めて血行を促進します。🍵
首元を温める
マフラーやネックウォーマーを活用し、太い血管がある首を冷やさないようにしましょう。
深い呼吸を意識する
リラックスすることで自律神経が整い、血流が改善しやすくなります。
冬のコリは、溜め込まないことが大切です。毎日数分、デスクワークの合間に肩甲骨を動かして、体も心もポカポカに過ごしましょう。☀️
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