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美容のプロが徹底解説：夏バテ＆夏老けから救う
残暑で食欲が落ち、つるんとした喉ごしのいいものばかり食べていませんか？
冷たい飲み物や麺類に偏りがちな食生活は、栄養バランスを崩し、夏バテだけでなく「夏老け」を引き起こす原因に。
美容のプロとしてお伝えしたいのは、美しい肌と健康な体は、日々の食事によって作られるということ。
特に夏は、汗と共に多くのミネラルが失われやすいため、意識的に補給することが重要です。
ここでは、夏に不足しがちなマグネシウム、カリウム、亜鉛といった重要な栄養素を美味しく摂るための食材をご紹介します。
1. マグネシウム：美の土台を作るキーミネラル
マグネシウムは、肌のターンオーバーを正常に保ち、酵素の働きを助けるなど、美肌には欠かせないミネラルです。不足すると、疲れやすさや肌荒れ、便秘などの原因にもなります。
おすすめ食材
海藻類（わかめ、ひじき、昆布）軽に摂れる乾物として常備しておくと便利です。
豆類・大豆製品（納豆、豆腐、豆乳）
納豆はマグネシウムのほか、亜鉛も豊富。朝食にプラスするだけで効果的です。
ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）
おやつとして少量ずつ摂り入れるのもおすすめです。
2. カリウム：むくみを解消するデトックスミネラル
カリウムは、体内の余分なナトリウム（塩分）を排出する働きがあり、むくみや高血圧の予防に役立ちます。冷房で体が冷え、代謝が落ちやすい夏は、特に意識して摂りたい栄養素です。
おすすめ食材
夏野菜（トマト、きゅうり、ゴーヤ）
旬の夏野菜はカリウムが豊富。体を冷やす効果もあるため、一石二鳥です。
果物（スイカ、メロン、バナナ）
水分補給にもなり、手軽にエネルギーチャージできます。
海藻類
マグネシウムと同様に、カリウムも豊富です。
3. 亜鉛：細胞の生まれ変わりを助ける美肌ミネラル
亜鉛は、新しい細胞を作り出すために必須の栄養素で、美肌や美髪、免疫力アップに欠かせません。
不足すると、肌荒れや抜け毛、口内炎などのトラブルが起こりやすくなります。
おすすめ食材
魚介類（牡蠣、イワシ、アサリ）
特に牡蠣は「海のミルク」と呼ばれ、亜鉛の含有量がトップクラスです。
肉類（豚肉、牛肉）
豚肉は亜鉛のほか、疲労回復に役立つビタミンB1も豊富です。
ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）
手軽に亜鉛を補給できます。
美容のプロからのアドバイス
一つの食材に偏らない
バランスの良い食事を心がけ、様々な食材から栄養を摂りましょう。
調理法を工夫する
食欲がないときは、冷しゃぶやサラダ、スープなど、さっぱりと食べられるメニューがおすすめです。
ネバネバ食材（オクラ、モロヘイヤ、山芋など）は、胃腸の働きを助け、食欲増進にもつながります。
香味野菜（大葉、ミョウガ、ネギなど）を上手に使うことで、風味が増し、食欲をそそります。
水分補給にもミネラルを
ただ水を飲むだけでなく、ミネラルウォーターやルイボスティーなど、ミネラルを含む飲み物も活用しましょう。
夏は、美容にとって試練の季節。
日々の食事に少しの工夫をプラスして、体の内側から輝く美しさを手に入れ、夏バテ＆夏老け知らずのヘルシーな自分を目指しましょう。
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