たんぱく質で代謝が上がる⁈

若いころよりより

太りやすくなったと感じる方

いらっしゃると思います。

加齢で筋肉量が減ると

基礎代謝が落ちて

やせにくい体になるからです。

健康的な体を

保つためには

意識してタンパク質を

とる必要があります。

タンパク質は

20種類のアミノ酸で出来ています。

その中の必須アミノ酸9種類は

体内では合成されないので

食べ物からの摂取が必要。

日々の生活の中で肉・魚・乳製品

などからタンパク質を補給しましょう。

１日をほとんど座っている女性でも

１日57g~88gのタンパク質が

必要とされています。

ちなみに

・鶏もも肉からあげ100g

・鶏ささみ100g

・輸入牛サーロイン100gは

それぞれ24～25gのタンパク質です。

※（）はタンパク質量

ゆで卵（６g）

枝豆（５．８ｇ）

ブロッコリー（５．４ｇ）

ヨーグルト（４ｇ）

絹ごし豆腐（８ｇ）

簡単なメニューの時は

上記のものをプラスしてみましょう。

タンパク質を日常に

意識して取り入れて

若さをキープしましょう！

今日も読んでいただき

ありがとうございました。