【〇〇不足！】髪が細くなってきた！抜け毛が増えた気がする！毎日意識して下さい！！

見て頂きまして感謝致します！頭髪研究所　山﨑彰悟です！

最近、「髪が細くなってきた」「抜け毛が増えた」という悩みありませんか？実は、その原因の1つに「タンパク質不足」の可能性があるかもしれません！

なぜタンパク質が重要なの？

皆さんご存知の通り、髪の健康には亜鉛が重要です。しかし、意外と見落としがちなのが「タンパク質」の存在。実は、髪の主成分はタンパク質なんです！

いくら亜鉛を摂取しても、タンパク質が不足していては健康な髪を作ることができません。

1日に必要なタンパク質量は？

必要なタンパク質量は、体重1kgあたり1gが目安です！

体重50kgの方 → 1日50g

体重60kgの方 → 1日60g

具体的なイメージとして、コンビニなどで売っているサラダチキン1つで約20-25g。体重50kgの方なら、1日2つ程度で必要量を満たすことができます！

タンパク質の体内での優先順位

ここで重要なポイント！摂取したタンパク質は、まず生命維持に必要な臓器に使われ、余ったものが髪に配分されます。つまり、必要最低限のタンパク質量さえ摂取できていないと、髪には十分な栄養が届かないのです。

おすすめの食材

動物性タンパク質

サーモン（100gあたり22.3g）

卵（良質なタンパク質源）

鶏肉（100gあたり　皮なしむね肉23.3g、皮なしもも肉19g）

植物性タンパク質

大豆製品（豆腐1丁で約18g）

ナッツ類（ビタミンEも豊富）

ブロッコリー（ビタミンCも含有）

その他のおすすめ食材

魚介類（マグロ、エビ、タコ、イカ）

練り物（ちくわ、カニカマ、かまぼこ）

チーズ（プロセスチーズ100gあたり22g）

意外と見落としがちな炭水化物（玄米7g/100g、白米6g/100g）

効率的な摂取のコツ

1日3回に分けて摂取（1回約20g程度）

運動後30分以内の摂取で吸収率アップ

ビタミンB6と一緒に摂取すると吸収率アップ

まとめ

健康な髪は健康な体があってこそ！タンパク質をしっかり摂取することは、美しい髪を育てる第一歩です。ぜひ、日々の食事でタンパク質を意識してみてください！