こんにちは^^
ほんわかサポートのとうこです♡
秋になると日照時間が短くなり、少しずつ肌寒くなってきますよね。。
夏の燃えるような暑さが過ぎ去り、
心の中に寂しさや気持ちが下降するような感覚を覚える方も
多いのではないでしょうか？
ここ数年はだいぶ良くなりましたが
以前はこの季節になると決まって体がだるく、
なんだか気持ちも憂鬱に…
毎年またか…と諦めていましたね。。
でもそんな中、楽しさを無理やり見つけて過ごしてきました。
「具体的にはどんなことをしたら気持ちが少しでも楽になるのかな…」
そんな思いから調べてみると、簡単に実践できることがあるんだな…と。
今日はそんな方法をシェアしてきたいと思います。
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秋の気持ちの落ち込みが少し楽になる方法
１意識的に光を浴びる
これから日照時間がますます短くなりますので、
気分はどうしても沈みがちになりますよね。
太陽が出ている時にはできるだけ意識して外に出て
光を浴びるようにするとよいのだそう。
そうすることでセロトニン「幸せホルモン」という
脳内伝達物質が生成され、
感情を穏やかにし、精神の安定に役立つようです。
頑張って早起きして朝日を浴びてみようかな…
２適度な運動を取り入れる
運動はセロトニンという物質の分泌を促進し、
気分を向上させる効果があるとのこと。
私も軽くヨガを取り入れてみたことがあります！
見よう見まねで「ねこのポーズ」をしたりして。。
確かに体を動かしたり、深く呼吸をすることで
気持ちも落ち着いてきた経験があるので
これは効果があると思います。
毎日少しでも体を動かす習慣を取り入れることで
気持ちの安定に繋がるかもしれませんね。
３バランスの取れた食事を心がける
ビタミンDやオメガ3脂肪酸を多く含む食材（魚、ナッツ、卵など）は
気分の改善に効果があるようです。
秋の季節には、魚を使った鍋などの料理も取り入れて、
体も心も温めるもの良さそうです。
ナッツならおやつなどに簡単に取り入れることができそうですね。
４楽しみを意識して増やす
これは私もやっていました笑
スケジュールを埋めていく作戦です！
秋は紅葉狩りなどイベントが多く、また食欲の秋でもあります。
季節ならではの楽しみを意識的に取り入れて、
気持ちのリフレッシュを定期的にするのは効果的だと思います。
５十分な睡眠をとる
確かに秋になると、日が短くなることで睡眠リズムが乱れがちです。
睡眠時間はしっかり取るようにして
暖かくして眠るということも心がけておきたいです。。
だって寒くなると気持ちも滅入ってしまいますから…
心が沈むのは自然なこと
秋に気分が沈みがちになるのは、自然な現象なのかなとも思います。
暗いし、寒くなるし。。
自分だけが感じているわけではなく、誰もが多かれ少なかれ
同じような感覚を持っているのではないでしょうか。
「みんなも同じかな…」
そのことに気づくだけでも、少し心が軽くなるのかもしれません。
そして、この感覚はずっと続くわけではなく、
やがて慣れていき、また季節の変化とともに気分も変わっていくもの。
毎年何とか乗り越えてきた自分を信じ、
今年もきっと大丈夫だと思って過ごしてみましょう。
一緒に秋を楽しめる日々を過ごせるように、
ゆっくり進んでいきましょうね♡
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました^^
ほんわかサポート とうこ♡
秋になって気分が落ち込んできた…
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