つきはです。
前回、無力感やうつ状態の方は
怒っていい、と書きましたが
今回は
怒りがなかなか収まらない状態の時
どこへ向かえばいいか？を書きます
例えば、パートナーへの怒りが収まらず
このままじゃいてもたってもいられないような気持ち
一旦寝て起きても
ぐつぐつ怒りが湧いてくる。
むしゃくしゃする。
といった感じの時。
まず、
怒っている状態って実はいいこともあるんです。
「自分は無力で、何も変える力がない」
といううつ状態と比べて
自分を責めていないことと、
自分には力があると思えていることは
少し気分がいいですね🌟
エイブラハムの感情のスケールでは１５～２０番くらいになりますね。
この時、
怒ってはいけないと思っている方ほど
例えば
怒りのままに相手にメッセージした後
「ああ、やってしまった」と罪悪感に行ってしまったり
その後連絡が途絶えてしまったら「もう嫌われちゃったのかも、しなきゃよかった」と不安になってしまったり。
罪悪感や不安は２１番です。
気分、下がっています。
こういう時は
相手に失望したり（「この人はいっつもこうなんだよな」といったかんじ）
不満やイライラといった怒りの小さいバージョンに移行したり
悲観的になったり（「あーあ、やだなー」くらいのかんじ）
といった、ネガティブでもちょっと気分の良いネガティブ（といったら変な表現ですが）、９～１４番くらいの落ち着いたネガティブに移行していくことがおすすめです。
私の体感的には
怒りの感情ってあまり長く続かないんです。
イライラの感情だったら1日中ずっとなんとなく持続できるかもですが
怒りって疲れるのでそんなに続かないですよね
絶対に落ち着く瞬間が訪れるので、
翌日まだむしゃくしゃしていても
ちょっと待ってみて下さい。
もし、怒りのままに行動してしまったとしても
自分を責めないであげて下さいね🌟
感情に勢いがついてしまったら、もう止めないで出しちゃったほうが良い場合があります。もう、いっちゃえ～！というノリです🌟
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