梅雨の不調は、心と体のサインです―自律神経を整える、3つの習慣

きごころアドバイザーひすいです。

「なんだか、体が重い」

「気分が上がらない」

「よく眠れない」

梅雨の時期、そんな風に感じていませんか？

昼夜の寒暖差

雨が続く憂鬱な空

台風による被害のニュース

梅雨は、心と体にとって、一年で最も負担がかかる季節の一つです。

でも、これはあなたが弱いわけではありません。

今日は、なぜ梅雨に不調が出るのかを知って、

今日からできる3つの習慣をお伝えします。

■ なぜ、梅雨に不調が出るのか

梅雨の不調には、理由があります。

一つ目は、気圧の変化です。

雨が降る前後、気圧が大きく変わります。

気圧が下がると、体の中の血管が膨張します。

それが、頭痛、めまい、だるさの原因になります。

二つ目は、寒暖差です。

梅雨の時期、朝と夜の気温差が10度以上になることもあります。

体温調節を担う自律神経が、その変化についていけなくなります。

三つ目は、湿気です。

湿度が高いと、体の熱が逃げにくくなります。

そうすると、体がだるくなり、気力が低下します。

九星気学では、梅雨の時期は「気」が停滞しやすい時期と考えます。

風通しが悪くなると、気の流れも滞る。

滞った気は、心と体の不調として現れます。

でも、大丈夫です。

気の流れを整えることで、心と体も整えられます。

■ 習慣1: 呼吸で、自律神経を整える

まず、呼吸を整えてください。

自律神経を自分でコントロールできる、唯一の方法が呼吸です。

梅雨の時期、知らず知らずのうちに、呼吸が浅くなっています。

気圧の変化

湿気

ストレス

それらが、呼吸を浅くさせます。

呼吸が浅いと、自律神経が乱れます。

自律神経が乱れると、不調が続きます。

今すぐ、試してみてください。

4秒かけて鼻から吸う。

7秒間、息を止める。

8秒かけて口からゆっくり吐く。

これを3回繰り返す。

たったこれだけで、副交感神経が優位になります。

心が落ち着き始めます。

九星気学では、呼吸は「気の入り口」と考えます。

深く呼吸することで、新しい気が入ってきます。

古い気が出ていきます。

朝起きた時

気分が沈んでいる時

眠れない夜

この呼吸法を、試してみてください。

■ 習慣2: 体を温めて、気の流れを促す

次に、体を温めてください。

梅雨の時期、冷えている人が多いです。

クーラー

冷たい飲み物

濡れた服

梅雨は、体が冷えやすい季節です。

体が冷えると、血流が悪くなります。

血流が悪くなると、自律神経が乱れます。

九星気学では、体の冷えは「気の滞り」と考えます。

温めることで、気が動き始めます。

具体的には、3つのことをしてください。

一つ目、首の後ろを温める。

首の後ろには、自律神経に関わるツボがあります。

ホットタオルや使い捨てカイロを、首の後ろに当てる。

5分でいいんです。

二つ目、温かい飲み物を飲む。

緑茶

白湯

生姜湯

冷たい飲み物をやめて、温かい飲み物に変えてください。

体の内側から温めることで、自律神経が整います。

三つ目、ぬるめのお風呂に入る。

38〜40度のぬるめのお風呂に、15〜20分浸かる。

熱いお風呂は交感神経を刺激します。

ぬるいお風呂は副交感神経を優位にします。

夜、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることで、睡眠の質が上がります。

■ 習慣3: マインドフルネスで、今この瞬間に戻る

最後に、マインドフルネスを試してください。

マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を向けることです。

梅雨の時期、心は過去や未来をさまよいがちです。

「台風が来たら、どうしよう」

「この不調、いつまで続くんだろう」

「なんでこんなに気分が上がらないんだろう」

でも、その思考が、不調をさらに悪化させます。

今この瞬間に戻ってください。

やり方は簡単です。

まず、窓の外の雨を眺めてください。

雨粒が窓を伝う様子を、ただ見る。

音を、ただ聞く。

雨の良し悪しを判断しない。

「嫌だな」と思わない。

ただ、見る。聞く。

それだけでいいんです。

30秒でいい。

今この瞬間の雨に、意識を向けてください。

九星気学では、雨は「浄化の気」と考えます。

雨を見ることは、浄化の気を受け取ることでもあります。

そして、もう一つ。

体の感覚に意識を向けてください。

足の裏が床に触れている感覚

手のひらの温度

呼吸で動くお腹の動き

今、この瞬間の体の感覚を、ただ感じてください。

過去でも未来でもなく、今ここにある自分を感じる。

それが、マインドフルネスです。

1日5分でいいんです。

朝でも

昼でも

夜でも

気づいた時に、今この瞬間に戻ってください。

■ 最後に

梅雨の不調は、あなたが弱いからではありません。

心と体が、正直に反応しているだけです。

呼吸を整える

体を温める

今この瞬間に戻る

この3つの習慣を、できることから始めてみてください。

全部やらなくてもいいです。

一つだけでもいい。

気の流れが整うと、心と体も整ってきます。

梅雨は、浄化の季節です。

雨が大地を潤すように、この時期があなたの心と体を整えてくれます。

不調を感じている今が、実は整うための大切な時間です。

それでは、また。

大丈夫、気の流れを整えれば、きっとうまくいきます。