休日に趣味ばかりのパートナーにモヤモヤするあなたへ。ワンオペ育児と孤独感を和らげる心の整え方

これまでに、恋愛や夫婦関係の悩みで胸を痛めているたくさんの方のお声を聞いてきました。パートナーが休みの日に自分の趣味やサークル活動ばかりに夢中になってしまい、家のことや子どものお世話をすべて任されてしまうと、心も体もすり減ってしまいますよね。

ひとりで家事や育児を背負い込むワンオペ状態が当たり前になってしまうと、「どうして私ばかりがこんな思いをしなきゃいけないんだろう」という孤独感ややり場のない怒りが、胸の奥からふつふつと湧き上がってくるのはとても自然なことです。

まわりの家庭の楽しそうな様子を見たりすると、余計に自分の負担が重く感じられて、ため息ばかりが出てしまう日もあるかもしれませんね。そんなふうにがんばりすぎてしまうあなたの一番近くで、まずはそのお疲れの気持ちをそっと受け止めてあげたいなと感じています。

パートナーに「もう少し手伝ってほしいな」と思いを伝えてみても、なかなか分かってもらえなかったり、かえって険しい雰囲気になってしまったりすると、言葉を飲み込むことが増えていきますよね。自分の時間を楽しむパートナーの姿を見ていると、楽しそうにしていること自体に対してさえ、なんだかモヤモヤとした寂しさが募ってしまうこともあると思います。

でも、そうやって自分の気持ちをぐっとこらえて、ひとりで耐え続けていると、心のエネルギーがどんどん枯渇してしまいます。あなたはこれまで本当にたくさんの責任を一人で引き受けて、家族のために一生懸命がんばってこられたのだから、まずはそのご自身の頑張りを、ご自身でたくさん褒めてあげてほしいなと思います。

心が少しでも軽くなるように、パートナーの趣味そのものを否定するのではなく、ふたりの間のバランスについて視点を少しだけずらしてみるのもひとつの方法です。パートナーに対して「私の大変さを分かってよ」と真正面からぶつかると、相手も防衛モードに入ってしまいがちですが、「あなたにも趣味の大切な時間があるように、私にもひと息つける時間が少しだけほしいな」と、自分の気持ちに焦点を当てて伝えてみると、意外とすんなり心に届くこともあります。

完璧にすべてをこなそうとするのを少しだけお休みして、「今日はこれくらいで大丈夫」と、自分へのハードルをふっと下げてあげることも大切ですよ。あなたが少し肩の力を抜いて、自分のための小さなご褒美や癒やしの時間を見つけていけたら、きっと心のなかに温かい風が通るような感覚を取り戻せるはずです。

夫婦という関係は、長い時間をかけてお互いの距離感を少しずつ調整していくプロセスそのものなのだと思います。今はワンオペの重さに押しつぶされそうになっていても、ちょっとした対話の工夫や心の持ちようで、ふたりの関係性に新しい風が吹き込むことは十分にありますから、どうかひとりで抱え込まずに、あなた自身の心も大切に労わってあげてくださいね。

【重要】最初にお読み下さい。HSP心理カウンセラーうさぴょんの自己紹介part2（追加でお届けします）