「息がうまく吸えない…」胸がつかえて呼吸が浅くなったあなたへ届ける心の深呼吸

ふと気づいたとき、自分の呼吸がすごく浅くなっていることにハッとすることはありませんか？

「もっと深く吸わなきゃ」と思って大きく空気を吸い込もうとしても、胸のあたりがぎゅっとつかえたようになって、うまく空気が入っていかない…。

そんな息苦しさを感じると、なんだか心まで不安になって焦ってしまいますよね。

実は、息がうまく吸えないと感じているとき、あなたの心と身体はとても一生懸命に何かを耐え忍んでいるサインを出しているのかもしれません。

日常の中で知らず知らずのうちにストレスを溜め込んでいたり、誰にも言えない悩みや将来への不安を抱えていたりすると、身体は無意識に緊張してギュッと力が入ってしまいます。

心が「もういっぱいいっぱいだよ」と悲鳴を上げているとき、真っ先に影響を受けるのがこの呼吸なんです。

空気を取り込もうとしても胸がつかえてしまうのは、決してあなたがダメだからでも、呼吸の仕方を忘れてしまったからでもありません。

それだけあなたが日々、一生懸命に頑張って、大切な何かを守ろうとしてきた証拠なのだと僕は感じます。

息を深く吸おうとすればするほど吸えないときは、まず「吸うこと」を一度諦めてみても大丈夫ですよ。

無理に空気を吸い込もうとすると、余計に胸の筋肉が緊張して苦しくなってしまうことがあります。

そんなときは、まず胸に溜まっている息を「はぁ〜」と口からゆっくり吐き出してみてください。

身体の中にある余計な力や、溜まった思いを外に全部出してしまうイメージです。

しっかり吐き切ることができれば、身体は自然と必要な分の空気をふんわりと取り込んでくれます。

心のつかえも同じで、無理に前向きになろうとしたり、元気を絞り出そうとしたりしなくても大丈夫です。

「今、自分はすごく緊張しているんだな」「心がちょっと疲れているんだな」と、そのままの自分の状態をやさしく認めてあげてくださいね。

心理カウンセラーとして多くの方と向き合う中で、心がフッと軽くなる瞬間を何度も目にしてきました。

自分の苦しさを否定せず、「よく頑張っているね」と自分自身に温かい言葉をかけてあげるだけで、胸のつかえは少しずつほどけていきます。

今夜はどうか自分をたくさん労わって、肩の力を抜いてゆっくり休んでくださいね。

あなたの心が少しでも穏やかになり、やさしい空気が胸いっぱいに満ちていくことを心から願っています。

【重要】最初にお読み下さい。HSP心理カウンセラーうさぴょんの自己紹介part2（追加でお届けします）