ダイエットとタンパク質~第４章~

ダイエット中はタンパク質を取る事を意識すると◎👉

筋肉を作って代謝を上げてくれます。

満腹感も得られ、栄養素の中でも太りにくい栄養素だといわれています。

タンパク質の効果は

🔹食欲が安定する

🔹甘い物欲がなくなる

🔹満足感が得られる

🔹筋肉が作られて代謝が上がる

🔹リバウンドしづらい

🔹肌や髪が綺麗になる

🔹体調が良くなるなど様々な効果が期待できます。

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【動物性タンパク質】 鶏肉、豚肉、牛肉、魚、卵、

【植物性タンパク質】 ナッツ類、大豆製品、豆類 を積極的に摂取するようにして下さい。

タンパク質食材に含まれているのは

🔹コラーゲン＝細胞にハリを与える。

🔹ヒアルロン酸＝細胞内の水分を保持する。

🔹イソフラボン＝女性ホルモン・エストロゲンと似た働きがあり、コラーゲンの生成を助ける。

🔹ビタミンB6＝細胞の代謝を助け、肌あれを防ぐ。

🔹ビタミンB2＝脂質の代謝を助け、皮膚を健康に保つ。

🔹ビタミンA＝粘膜を保護して皮膚や髪を丈夫にする。

ダイエットの参考にして頂けると嬉しいです。