こんにちは！葵屋です！
みなさんは疲れた時、どうしてますか？
休憩するのはもちろんですが、カフェインを摂ったり、
エナジードリンクを飲んだりしてますか？
カフェインには自律神経刺激作用があり疲労感が軽減されますが、
エナジードリンクって実は疲労軽減効果ないんですよねｗ
ここで研究論文をひとつ引用します。
京都教育大学で2017年10－11月に行われた、
男子大学生20名を対象にした実験の論文によると、
こんな結果がわかったそうです。
実験内容
・運動開始30分前に水もしくはエナジードリンクを飲んだ場合を比較
・無酸素運動（アップライトバイクを100mこぐ）でのタイムを測定
・有酸素運動（アップライトバイクを30分間こぐ）の
距離・消費エネルギーなどを10分毎に記録し、最後に疲労度を測定
科学的効果
・無酸素運動では差が見られず、効果がないことが示された
・有酸素運動では距離および消費エネルギーに差が見られ、
運動パフォーマンスを向上させる事がわかった
精神的効果
・エナジードリンクに効果があると期待している人は、
運動パフォーマンス向上の効果が大きかった
・エナジードリンクに効果を期待していない人は、
効果が少ないことが示された
疲労軽減効果
・運動直後の疲労度においては、効果がみられなかった
考察
有酸素運動ではカフェインの自律神経刺激作用などにより効果があったと示唆された。また、効果を期待することでやる気を引き出すなど精神的に働きかけていると考えられた。
こう見てみると、
エナジードリンクにはプラシーボ効果があり、
含有カフェインが有酸素運動のパフォーマンスを向上させているが、
疲労軽減効果は無い。
という事がわかりますよね。
私も数年前は翼を授ける的なものを良く飲んで、
元気になる気がしていましたが、
あれは実は、疲れが取れるものを摂取したという思い込みと、
カフェインの効果だったようですｗ
すみません、前置きがすごく長くなったのですが
さっそく本題に入りますね。
画像にあるタイトルの「〇〇〇」とは、
HSP（ヒートショックプロテイン）というもので、
これはストレスから防御しようとする働きによって起動して、
細胞を修復したり免疫機能を高める働きをします。
細胞を修復するので、以下の効果があると言われています。
・日常生活での疲れを軽減
・ここ一番で活躍したいときに力を発揮
・病気の予防、回復をサポート
・ストレス潰瘍を防ぐ
・炎症を防ぐ
・鬱の治療、予防
・癌治療、癌予防
・寿命を延長
これらの効果が、正しい入浴をするだけで得られるので、
エナジードリンクより、全然いいですよね？ｗ
このHSPの働きを利用した医療法が、温熱療法です。
これには、ストレス防御機能を作動させる必要があり、
運動によるストレスでもHPSが誘導されるそうなのですが、
一番効率の良いのが、加熱ストレスなのだそうです。
つまり、入浴ですねｗ
もちろん、ただ入浴すれば良いのではなく、
効率よくHPSを誘導する入浴方法というのが下記です。
HSP入浴法
１．バスタオルと着替えは、すぐ手の届くところに置く
２．浴槽のふたを開けたり、床や壁にシャワーをかけ浴室内を温める
３．手、足、体(心臓に遠いところから)に、かけ湯をする
４．浴槽には、足から手、体の順にゆっくりと浸かる
５．湯に浸かりながら舌下で体温を計る。３８℃まで上がるのが理想
※お湯の温度目安／42℃→入浴10分、41℃→15分、40℃→20分
※お湯の温度目安／42℃→入浴10分、41℃→15分、40℃→20分
※血行促進作用のある入浴剤を使用の場合は、40℃→15分
６．入浴後は「１０分～１５分」保温する
※ＨＳＰ入浴法で一番大切なところが、最後の保温時間です。
体温を３７℃以上に保つことで、体内のＨＳＰが増えるので、体の水分はしっかりふき取り、体が冷えないよう衣類を身に着け、冬は暖かい部屋で、夏は冷房をかけずに最低１０分間、体を保温します。水分補給には、冷たいドリンクを避け、常温、もしくは温かい飲み物で補います。冷たいドリンクは保温後に飲みましょう。
"一般社団法人HSPプロジェクト研究所webサイトより引用"
文章だけだとわかりづらいので、表にしたのが下記です。
注意点などありますので、ご高齢の方や体力の低下している方、
疾患のある方などは、実際に引用元サイトをご覧になってください。
色々なQ&Aも掲載されています。
ちなみに、毎日ではなく週に2回で十分な効果があるそうです。
HSPはHSP入浴の2日後をピークに1～3日後ごろまで増加します。よって、1回目のHSP入浴で増加したHSPが減少し始める3～4日後に2回目のHSP入浴をするとその2日後にまたHSPが増加し----と、HSPが比較的高い日々が継続できます。
”一般社団法人HSPプロジェクト研究所webサイト：HSP入浴法に関してQ&Aより引用”
毎日だるいとか、疲れが取れないなどの症状がある場合、
体内の炎症が原因の場合もあるようですので、
入浴によって免疫と細胞修復パワーをアップさせることで
改善するかもしれませんね！
疲労や不眠にお悩みの方はぜひ試してみては如何でしょうか。
では、今回の記事は以上となります。
最後までお読みくださいありがとうございます！
