私オリジナルメニューを考えて欲しい。肩こり、腰痛、腹筋に特化した朝の15分でできる筋トレ

朝の15分で出来る腹筋、肩こり、腰痛に特化したメニューを作成して頂ける方を募集致します。私は鼻の副鼻腔炎や、胃腸が弱いなどの慢性的な事に加えて、少し運動したら筋肉痛などになる37歳です。 持病の慢性肩こり、腰痛、坐骨神経に加えて副鼻腔炎や胃腸障害もあります。色々な病院のケアもだいじですが適度な筋肉をつけて慢性的な病に打ち勝ちたいです。とはいえ、朝の15分しかなく、いきなり筋トレといわずストレッチなどしないといけないならそちらもいれた筋トレメニュー15分で組んで頂きたいです。願わくばお腹もぽちゃなので腹筋もつけたいです。