睡眠の質を低下させずに、就寝時刻を1～2h早める方法をご提案いただけないでしょうか？

ご質問： 睡眠の質を低下させずに、就寝時刻を1～2h早める方法をご提案いただけないでしょうか？ 現状： 以下の３つを行うと、22:30に入浴後、 立った状態でストレッチをしているうちにうたた寝をしてしまい、 就寝時刻が02:00になってしまうことが多いです。 ・夕食にパッションフラワーのハーブを取る ・夜は部屋をほぼ真っ暗にする ・重曹を入れた風呂につかり体温を上げる 光や目覚ましアラームやより優しい刺激で脳を覚醒させると、うたた寝することはなくなり 早く寝ることができるのですが、睡眠の質が著しく低下してしまいます。 背景： 寝る時間が遅くなることで、朝起きるのが遅くなってしまい、仕事にも支障が出るなど大変困っております。