腸腰筋ストレッチ

腸腰筋のストレッチを教えて欲しいです。 サッカーを始めた42歳です。 整骨院で腸腰筋硬すぎます。 ここ柔らかくするとプレー変わりますよと言われ意識しました。 整骨院で、腸腰筋の指圧を教えてもらいました。 しかし、指圧だと実感ないんですよね。 それと、アザになってしまったので。 ユーチューブで腸腰筋ストレッチ見たのですが、イマイチ分かりにくいので指導してくれる方を探してます。 教えていただき、僕の腸腰筋ストレッチ動画送る→指導してもらう→動画を送る→改善点→という流れでお願いします。