60代の男性に故障しないトレーニング方法を教えてください。

60歳の男性です。 最近、テニスのシングルスの試合に出ているのですが、すぐに故障をします。 ふくらはぎ、アキレス腱、太もも裏の肉離れ、膝関節の痛み、足首の痛み、などいろんなところがすぐに痛くなります。 ランニングも1キロを2日に1回ほど走っていると、すぐにどこかが痛くなります。 先日は試合中に太もも裏のハムストリングを断裂する重度の肉離れをしました。 故障のしにくい体を作る方法を教えてください。 175センチ、65キロです。