作り置き食材1ヶ月分を教えてください

【概要】 頻度の落ちない、冷凍保存できる作り置き食材を教えてください。 【目的】 時短、効率化が苦手で、上手く冷凍保存できる作り置き食材を作れるようになりたいです。 【依頼背景】一人暮らしをしておりまして料理の効率化をもとめています。