お腹を引き締めたい

【概要】おなかをひきしめて、いい体になりたいので、アドバイスをお願いできればと思います。 【目的】いい体になってみたい 【依頼背景】お腹を引き締まる方法をYouTubeやいろんなものを見てきましたが、いろいろありすぎてわからなくなりました。有酸素運動プラス筋トレ？無酸素運動？食事の取り方は？迷ってしまったので、プロのアドバイスを聞き、それを素直に実践して結果を出したいと思ったからです。 ちなみに、3年前にヘルニア、脊柱管狭窄症と診断されたことがあります。 2年前ウェイトトレーニングを独自でやったら、痛くなり続けられなくなりました。その時、ウェイトアップを初めて実践していたところで、辞めてしまったのでお腹が出てしまいみっともない身体になってしまいました。