ロードバイクトレーニングメニュー自転車

ロードバイクのトレーニングメニューの作成についてご提案いただきたいです。 平日は自転車に乗る機会が少ないのですが、土日や平日は1時間ランニングや筋トレの時間は取れそうです。当面は5kmヒルクライムや100kmロングライドもやってみたいです。あと何より車より自転車での移動が好きになりたいです。 ロードバイクとグラベルロード？を所持していますが、パンクも直せない素人です。 どういう目標を置くかもはっきり定まっていませんがよろしくお願いいたします。 あと、トレーニングの結果を定期的にフォローして頂きたいです。当面、予算はメニュー作成とフォローの1月分のものです。