【一人暮らし】砂糖断ちと便秘を改善し毎日無理なく簡単な食生活を送るアドバイスが欲しいです

【概要】砂糖断ちと便秘を改善し毎日無理なく簡単な食生活を送るアドバイスが欲しいです。 ・砂糖を断つ（根本的に欲さないようにしたい） ・自分の腸に合った食生活（朝昼晩：昼は弁当です。スープジャーあり） ・節約と時短と美容を兼ね揃えたい 上記のアドバイスをお願いします。 ただし、一人暮らしの激せまきっちんなので時間がかからず継続可能な簡単な方法やレシピを希望しています。 【状況】 新しい環境に入ったためか、 ストレスで過食+便秘に悩まされています。 長いスパンだとで３日～一週間でない日もあり。。 16時間断食や運動もオートミールも取り入れているのに なぜか便秘で結果が出ていません。 何が原因不明で困っています。 普段は現在の生活です。 ・６月からピルを飲み始めた（マーベロン28） ・新しく職業訓練に通い始めた（自分には向いていなく、ストレス要因） ・お昼はロールドオートミールおにぎり（少し消化不良な気がしている） ・チョコなどおやつのチョコチョコ食いがやめられない　※特に夜 ・焦って毎日筋トレする（がおなかの筋肉がどんどん固くなっている気がする） ・腸のマッサージをこの２日するがあまり効いていない気がする ・16時間断食をしている（朝を抜いている　プロテインのみ） 【目的】便通を改善しスリムな生活を送りたいと思っています。 【依頼背景】ダイエットを行うにあたり、便通を改善し自分の腸に合った食生活が必要となりました。 【提案の際のお願い】提案される際はご提案できる内容についてご提示頂けますと検討がしやすいです。宜しくお願いいたします。お手頃価格だとうれしいです。お手頃価格でもきちんとされている方にはレビューでしっかり還元したいと思っています＾＾