食事を中心にカロリーや栄養についてアドバイスが欲しいです。

25歳男、173cm53kgです。 1年ほど前から自宅勤務になり、毎日同じ時間に似たようなものを食べているので、それらが自身に合っているかを知りたいと思っています。 同時に筋トレもしているので、この観点のこともお聞きできたらなお嬉しいです。 主な事項としましては、 ・大まかな1日の消費、摂取カロリー、 ・pfcバランスや足りない栄養素 ・上記をもとに変える必要があるか になります。