レンタルサーバー契約済みです。データあります。アップロード方法が解りません。

当方、素人です。 慣れている方なら短時間で出来るのではないかな、 と思います。 専門用語を調べる時間がありません。 丸投げ代行を求めています。 過去に契約したホームページ作成代行者様に、 ちょっと意地悪されているかも、、、 何ら解説なく投げられ、 代行を求めると高額請求が来ます。 当方では、やり方がよく分かりませんでした。 サクッと解決できる方、 上から目線は苦手ですので、 よろしくお願いいたします。