アラフィフでロングです。ヘアアレンジの仕方を教えて下さい

当方、アラフィフでロングです。人と合う時はジャケット着用の堅めの職業についております。 普段は後ろで一本結びにしていますが、最近マンネリ化と頭皮に負担を感じるようになりました。 そこで、何か良いアレンジ方法があれば教えていただきたいと思います。 場面としては、堅い仕事にふさわしい髪型です。 他の情報としてですが、 ・捻転毛と縮れ毛が混ざったようなくせ毛です。触るとザラザラとした感触がいつも気になっています。 ・ヘアアレンジ講座に行きたくても、髪が痛むのが怖くてアイロンが使えず躊躇しています。 ・現在の写真を送ることは可能です。 ・セミロングの頃が長かったのですが、髪が跳ねるのが嫌で今はロングです ・朝、ヘアセットにかけられる時間は10分くらいです。編み込みはできません。 ・アホ毛が出やすく、若い人で流行っている「ほぐし」は難しいかと思います。 ・自分が自分のためにできるものでお願いします。 納品はアレンジ方法のイラストか動画をいただきたいと思います。 よろしくお願いいたします。