「ついつい周りと比べて落ち込む…」読んだら心がスッと軽くなる心理学のお話💭🌸

SNSで楽しそうな友達の投稿を見たり、同世代の子が活躍しているのを知ったとき。

「それに比べて私って…」

「なんで私だけうまくイカないんだろう…」

って、ついつい自分と誰かを比べて落ち込んじゃうこと、ありませんか？🥺

「人と比べちゃう自分が嫌だな…」って自己嫌悪になっちゃう夜もあるかもしれません。

でもね、比べちゃうのはあなたの心が弱いからじゃないんです！

実は心理学には「社会的比較理論（Social Comparison Theory）」という言葉があります。

人間は、自分がどの位置にいるかを知るために「無意識に他人と自分を比較してしまう」という本能的な心の仕組みを持っているんです。

つまり、他人と比べてしまうのは脳の自然な反応（癖）なだけ！

だから「また比べちゃった…」って自分を責める必要はまったくありません👌

心がモヤモヤした時に試してほしい「3つの心理学テクニック」

1. 上を見るのをやめて「過去の自分」と比べる（下方・過去比較）

人間は自分よりキラキラしている人（上方）ばかり見ると苦しくなります。比べる対象を他人から「半年前の自分」「1年前の自分」に変えてみてください。

「あの頃よりちょっと成長できたかも」「今日も一日乗り切ったな」と、自分の頑張りに目が行くようになりますよ✨

2. 他人の「表」と自分の「裏」を比較しない

心理学では、人は自分の弱み（裏）と他人の見えやすい魅力（表）を無意識に比べてしまいがちと言われています。SNSに見えるのは誰かの「ハイライト（一番良い部分）」だけ！その裏には見せていない苦労や悩みも絶対あります。

3. 「他者承認」から「自己承認」へシフトする

「人にどう思われるか」「周りから見てどうか」という外部の基準（他者承認）で生きていると、いつまでも心が満たされません。

「今日のご飯美味しかった！」「今日もお仕事乗り切った私えらい！」と、自分自身で自分を認めてあげる（自己承認）習慣を少しずつ作っていきましょう🌸

おわりに

「比べないようにしよう」と思っても、長年の思考の癖って一人だとなかなか抜け出せないものですよね。

「人と比べて焦っちゃう気持ちを誰かに話したい」

「自分の良いところや強みを一緒に見つけてほしい！」

そんなときは、一人で抱え込まずにいつでも私に話しかけてくださいね💬

あなたの思考の絡まった糸を一緒に少しずつ解きほぐして、あなたが「今の自分」をもっと好きになれるように寄り添います。

今夜はスマホを置いて、自分をたくさん褒めてあげながらゆっくり休んでくださいね🌙